Verantwoord opbouwen
De Coronapiek ligt tot dusver achter ons. Tijd om weer/meer naar buiten te gaan. De hardloop- en tennisschoenen weer afstoffen en op het oude tempo weer verder gaan! Vanaf het begin van de Corona crisis (feb.) tot aan juni/juli heeft de gemiddelde Nederlander aardig wat moeten inleveren op fysiek gebied. Gebonden aan restricties maakte dit het sporten in de sportscholen onmogelijk, mooi om te zien hoe er nieuwe initiatieven zijn ontstaan! Nu we weer uit ons sociaal isolement komen en we weer vol aan het sporten zijn, zien we binnen de fysiotherapie een toename van blessures bij hardlopers en tennissers.
Sporters die het oude tempo weer oppakken zonder een verantwoorde opbouw van intensiteit en duur. Het lichaam raakt snel in verval na een langere tijd van inactiviteit, een juiste opbouw is hierbij van belang. Een tip voor de hardlopers is halveer de afstand die je normaal zou lopen en begin de eerste 5 minuten op een rustig tempo. Bouw daarna per week zo’n 10-20% per week aan afstand op. Zo went je lichaam (pezen/spieren/banden/kraakbeen) weer aan de belasting en zal je de kans op blessures verminderen. Voor tennissers onder ons geldt in principe het zelfde, hierbij is een goede warming-up belangrijk. Probeer met de fiets naar de tennis te gaan en loop/jog een rondje rond de baan en neem de tijd om wat warmloop oefeningen te doen. Een warming-up bereid je voor op de bewegingen die gaan komen en zal ook hier de kans op blessures doen verminderen.
Succes met sporten!