Thuiswerken aan de keukentafel
De tijd en gebeurtenissen die zich nu afspelen zijn moeilijk en zwaar, ze treffen ons allen. Zo ook voor de werksituatie. Het managen van rond springende kinderen, die normaal gesproken op school zitten en dan nog niet te spreken over de rug-, nek- armklachten… die door het ontbreken van je (ergonomisch) ingestelde werkplek komen opzetten.
Het gros van de mensen werkt thuis, waar men normaal gesproken naar kantoor of de werkplaats gaat. Zo zijn we nu gedwongen om met onze laptop aan de keukentafel te zitten. Niet iedereen heeft immers de luxe van een extra kamer die omgetoverd is tot ‘thuiskantoor’…
Aan de hand van deze (eerste) blog wil ik jullie wat tips geven hoe je het beste (ergonomisch) thuis kan werken.
BEWEGEN
– Telefoneren? Doe het staand of lopend.
– Pak af en toe eens de fiets of ga even een rondje lopen (zie telefoneren)
– Laat uw kinderen geen koffie voor u halen, maar loop zelf!
PAUZE
– Zorg voor afwisseling en sta voor zoveel mogelijk taken even op. Een goede verhouding per uur is een kwartier staan of bewegen op drie kwartier zitten.
– Neem regelmatig even pauze. Haal koffie, kijk uit het raam, schil een appel.
– Werk niet door tijdens de lunch. Daar is nog nooit iemand productiever van geworden.
– Zorg voor beweging en frisse lucht tijdens de lunch. Naar buiten, dus!
– Neem een korte pauze voor een paar oefeningen op de werkplek.
WERKPLEK
– Zorg dat je rechtop tegen de leuning zit (een kussen in de rug), knieën en elleboog in 90gr. (zie de link voor een juiste werkhouding)
– Handig, een laptop. Dan is het wel zaak extra op uw houding te letten. Dus gebruik een laptopstandaard, een los toetsenbord en een muis.
– Beperk het gebruik van de muis door functietoetsen.
– Werk af en toe staand. Leg een stapel boeken onder de laptop. Het gaat om de afwisseling: langer dan 4 uur achter elkaar staan is ook niet goed.
– Zitten op een zitbal zet de rugspieren aan het werk. Voorkom overbelasting en gebruik de bal maximaal 2 uur per dag.
Klik op de link voor video’s voor een juiste zit- en werkhouding: https://fitkrommenie.nl/index.php/beter-zitten